A testtartás az egészséges test, a megjelenés szempontjából elengedhetetlen, hiszen olyankor érezzük jól magunkat a bőrünkben testileg és lelkileg is egyaránt.

De a testtartás nemcsak emiatt fontos, hanem a sportolás alapját jelenti, hiszen azzal sokkal hatékonyabban és sérülésmentesen tudunk terhelni. Tehát a testtartás korrekciója vagy optimalizálása egyre jobban előtérbe kerül és ennek az oka nem véletlen. A rossz testtartás sérüléseket, betegségeket okozhat, amíg a helyes testtartás esetén nő a sportolás-, az eredményeink hatékonysága, nem beszélve az egészségmegőrző-, esztétikai hatásáról, az önbizalomról!

Mi a testtartás?

A test helyzetét jelenti a térben, az izmok, inak, szalagok egyensúlya, core izmok aktivitása, a gerinc helyzete, amelyet a gravitáció megléte ellen a test gyakorol statikus helyzetek és dinamikus mozgások során.

Az alap testtartást anatómiai alapállásnak nevezzük, ez a következő:

• fej, a nyak a törzs meghosszabbítása
• a vállak természetesen leengedve
• lapockák “beleolvasztva” a hátba, lágy “V” alakban
• a gerinc hosszú a “hát egyenes”
• a gerinc anatómiai görbülete, „S” helyzete természetes
• lábak, a tenyerek előre néznek

A tenyér helyzetének magyarázata, hogy ebben az alapállásban nem kereszteződik az alkar csontunk.

Mi a helyes testtartás?

A helyes testtartás:

• a neutrális
• az izmok
• az inak
• szalagok egyensúlyára
• a gerinc
• a testtartás optimalizálására törekvő alapállás

Ez az alapállás a következő:

• lábak csípőszéles terpeszben állnak
• lábfejek párhuzamosak
• testsúly egyenletesen helyezkedik el a talpakon
• medence középállásban, semlegesen
• gerinc megnyújtva felfelé
• lapocka alsó szegletei a gerinc felé közelítenek
• vállak középállásban
• nyak megnyúlva felfelé
• fej a gerinc meghosszabbítása
• karok a test mellett mélytartásban ellazítva
• izmok nem feszülnek

Mi az oka a rossz testtartásnak?

• helytelen ülés- vagy állás hosszan tartva
• mobilozás
• gépezés
• hízás
• terhesség
• alacsony önértékelés
• túlsportolás miatt az ízületek kopnak, gyulladást okoznak
• műtét után, amikor lerövidülnek az ízületeket áthidaló izmok
• született-vagy kialakult gerinc elváltozások
• gerincbetegségek

A testtartás állandó?

A testtartás nem állandó, mindig figyelnünk kell rá!

Mitől változhat a testtartásunk?

• stressztől
• betegség miatt
• pszichoszomatikus hatás
• nagy trauma
• veszteség, gyász
• környezetünk, közösség hatása
• rossz helyzetben ülés, állás
• folyamatos egy oldalra terhelés
• túlterhelés
• inaktív életmód
• ízületek beszűkülése miatt
• izom merevség
• izom rövidülés
• fáradtság
• bánat
• öregedés

Mi a tartásgyengeség és a tartáshiba között?

Különbséget kell tenni a tartásgyengeség és a tartáshiba között.

A tartásgyengeség vagy hanyag tartás nem számít tartáshibának, célzott edzéssel javítható, mert nincsenek szerkezeti (strukurális)és rendeltetési (funcionális)elváltozások. A probléma a helyes testtartásért felelős izmok gyengeségével van összefüggésben, melyek a törzs tartóizmai, a core izmok.

A tartásgyengeség esetén képes felvenni az egyén a helyes testtartást, csak nem képes hosszan megtartani azt.

Miért fontos a helyes testtartás?

• biztonságos
• helyes
• eredményes gyakorláshoz a helyes testtartás elsődleges

Ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre a vendégek, azzal:

• veszélyeztetik az egészségüket
• és ezek sérülésekhez
• és a fájdalmakhoz vezethetnek.

Hogyan végezhetők a mozgások helyes testtartással?

A mozgások végrehajtása során figyelnünk kell:

• a hosszan megtartott gerincre
• a testtartásra
• és annak megtartásával akkor is, ha síkban
• vagy tengely körül végezzük el azokat

A testtartás elemzéssel a helyes testtartást tanuljuk meg, de ennek a mozgásban való kivitelezése sokkal több komponensű tudást feltételez mind a gyakorlatokat végrehajtó vendégek, mind pedig az edzők részéről!

Az edzőknek tudni kell definiálni és bemutatni és tanítani a helyes testtartást és azt megtartva megtanítani a mozgást minél magasabb szinten! A Pilates program rendszerének ez az alapja!

A képzéseink középpontjában a helyes testtartás folyamatos tanítása, korrekciója áll, amelyek az alapjait a PILATES TALAJ OKTATÓ KÉPZÉS en sajátíthatják el a hallgatóink. https://www.youtube.com/watch?v=0y-mH9PPy6Y

A Képzéseink során a gerinc áll a fókuszban a Pilates gyakorlatokkal együtt, kiegészítve azokat speciális, a Pilatest kiegészítő tudásként! https://hidvegiandi.hu/gerincpilates/

Hidvégi Andrea