Pilates előnye a Testtartás

A testtartás az egészséges test, a megjelenés szempontjából elengedhetetlen, hiszen olyankor érezzük jól magunkat a bőrünkben testileg és lelkileg is egyaránt.

De a testtartás nemcsak emiatt fontos, hanem a sportolás alapját jelenti, hiszen azzal sokkal hatékonyabban és sérülésmentesen tudunk terhelni. Tehát a testtartás korrekciója vagy optimalizálása egyre jobban előtérbe kerül és ennek az oka nem véletlen. A rossz testtartás sérüléseket, betegségeket okozhat, amíg a helyes testtartás esetén nő a sportolás-, az eredményeink hatékonysága, nem beszélve az egészségmegőrző-, esztétikai hatásáról, az önbizalomról!

Mi a testtartás?

A test helyzetét jelenti a térben, az izmok, inak, szalagok egyensúlya, core izmok aktivitása, a gerinc helyzete, amelyet a gravitáció megléte ellen a test gyakorol statikus helyzetek és dinamikus mozgások során.

Az alap testtartást anatómiai alapállásnak nevezzük, ez a következő:

  • fej, a nyak a törzs meghosszabbítása
  • a vállak természetesen leengedve
  • lapockák “beleolvasztva” a hátba, lágy “V” alakban
  • a gerinc hosszú a “hát egyenes”
  • a gerinc anatómiai görbülete, „S” helyzete természetes
  • lábak, a tenyerek előre néznek

A tenyér helyzetének magyarázata, hogy ebben az alapállásban nem kereszteződik az alkar csontunk.

Mi a helyes testtartás?

A helyes testtartás:

  • a neutrális
  • az izmok
  • az inak
  • szalagok egyensúlyára
  • a gerinc
  • a testtartás optimalizálására törekvő alapállás

Ez az alapállás a következő:

  • lábak csípőszéles terpeszben állnak
  • lábfejek párhuzamosak
  • testsúly egyenletesen helyezkedik el a talpakon
  • medence középállásban, semlegesen
  • gerinc megnyújtva felfelé
  • lapocka alsó szegletei a gerinc felé közelítenek
  • vállak középállásban
  • nyak megnyúlva felfelé
  • fej a gerinc meghosszabbítása
  • karok a test mellett mélytartásban ellazítva
  • izmok nem feszülnek

Mi az oka a rossz testtartásnak?

  • helytelen ülés- vagy állás hosszan tartva
  • mobilozás
  • gépezés
  • hízás
  • terhesség
  • alacsony önértékelés
  • túlsportolás miatt az ízületek kopnak, gyulladást okoznak
  • műtét után, amikor lerövidülnek az ízületeket áthidaló izmok
  • született-vagy kialakult gerinc elváltozások
  • gerincbetegségek

A testtartás állandó?

A testtartás nem állandó, mindig figyelnünk kell rá!

Mitől változhat a testtartásunk?

  • stressztől
  • betegség miatt
  • pszichoszomatikus hatás
  • nagy trauma
  • veszteség, gyász
  • környezetünk, közösség hatása
  • rossz helyzetben ülés, állás
  • folyamatos egy oldalra terhelés
  • túlterhelés
  • inaktív életmód
  • ízületek beszűkülése miatt
  • izom merevség
  • izom rövidülés
  • fáradtság
  • bánat
  • öregedés

Mi a tartásgyengeség és a tartáshiba között?

Különbséget kell tenni a tartásgyengeség és a tartáshiba között.

A tartásgyengeség vagy hanyag tartás nem számít tartáshibának, célzott edzéssel javítható, mert nincsenek szerkezeti (strukurális)és rendeltetési (funcionális)elváltozások. A probléma a helyes testtartásért felelős izmok gyengeségével van összefüggésben, melyek a törzs tartóizmai, a core izmok.

A tartásgyengeség esetén képes felvenni az egyén a helyes testtartást, csak nem képes hosszan megtartani azt.

Miért fontos a helyes testtartás?

  • biztonságos
  • helyes
  • eredményes gyakorláshoz a helyes testtartás elsődleges

Ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre a vendégek, azzal:

  • veszélyeztetik az egészségüket
  • és ezek sérülésekhez
  • és a fájdalmakhoz vezethetnek.

Hogyan végezhetők a mozgások helyes testtartással?

A mozgások végrehajtása során figyelnünk kell:

  • a hosszan megtartott gerincre
  • a testtartásra
  • és annak megtartásával akkor is, ha síkban
  • vagy tengely körül végezzük el azokat

A testtartás elemzéssel a helyes testtartást tanuljuk meg, de ennek a mozgásban való kivitelezése sokkal több komponensű tudást feltételez mind a gyakorlatokat végrehajtó vendégek, mind pedig az edzők részéről!

Az edzőknek tudni kell definiálni és bemutatni és tanítani a helyes testtartást és azt megtartva megtanítani a mozgást minél magasabb szinten! A Pilates program rendszerének ez az alapja!

A képzéseink középpontjában a helyes testtartás folyamatos tanítása, korrekciója áll, amelyek az alapjait a PILATES TALAJ OKTATÓ KÉPZÉS en sajátíthatják el a hallgatóink. https://www.youtube.com/watch?v=0y-mH9PPy6Y

A Képzéseink során a gerinc áll a fókuszban a Pilates gyakorlatokkal együtt, kiegészítve azokat speciális, a Pilatest kiegészítő tudásként! https://hidvegiandi.hu/gerincpilates/

Hidvégi Andrea

Legutóbbi bejegyzések

Pilates előnye a Testtartás

A testtartás az egészséges test, a megjelenés szempontjából elengedhetetlen, hiszen olyankor érezzük jól magunkat a bőrünkben testileg és lelkileg is egyaránt. De a testtartás nemcsak emiatt fontos, hanem a

Tovább »

Pilates Szék

A Pilates széket más néven Wunda Chairt, a Pilates módszer kidolgozója, Joseph Pilates készítette a múlt század közepén azzal a céllal, hogy otthoni edzésre is alkalmas legyen. A felépítését

Tovább »

Pilates előnyei

A Pilates egy olyan edzés-program, ami nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget egységesen célozza, és stresszoldó hatása is jelentős! Mi a Pilates? A Pilates nem csak pár gyakorlat

Tovább »

Archívum