Változókor, nőiesség és mozgás – Hogyan találhatunk vissza önmagunkhoz?

A változókor nem a nőiességünk végét jelenti, hanem egy új életszakasz kezdetét. Egy időszakot, amikor megtanulhatunk másként tekinteni a testünkre, a mozgásra, az elvárásainkra és saját magunkra.

Változókorban vagyok. És ahogy egyre több változást tapasztalok a testemben, úgy gondolkodom egyre többet arról is, mit jelent számomra a mozgás, a nőiesség, az önelfogadás és a testi-lelki harmónia.

Több mint harminc éve foglalkozom mozgással, testneveléssel és oktatással. Edzőként mindig is fontos volt számomra a preventív szemlélet: hogyan tudunk úgy mozogni, fejlődni és terhelni, hogy közben hosszú távon is megőrizzük testünk egészségét és mozgásképességét.

Ez a szemlélet nem véletlenül alakult ki bennem.

A versenysport megtanított a kitartásra, a testem pedig a tudatosságra

Hosszú éveken át verseny sportoltam. A szertorna, az atlétika, a röplabda és a sportaerobik mind meghatározó részei voltak az életemnek.

Fiatalon azonban ritkán gondolunk arra, milyen következményei lehetnek évtizedekkel később a folyamatos, intenzív terhelésnek. Akkor még a célok, a teljesítmény, a határaink feszegetése és a kitartás hajtanak bennünket. Szeretnénk a lehető legtöbbet kihozni magunkból. És azt gondolom, ez hozzátartozik a fiatalsághoz. A hithez, az akaraterőhöz, az önmagunkkal való küzdelemhez és ahhoz, hogy megismerjük saját belső erőnket.

Az ízületeim azonban idővel megmutatták, hogy bizony sokszor túlterheltem őket.

Amikor a testünk elkezd jelezni, azt már nem hagyhatjuk figyelmen kívül.

Különösen akkor, amikor a versenyzés már a múlté, és a testünk egészen másfajta mozgásra, figyelemre és törődésre vágyik.

Ekkor kezdtem igazán megérteni, hogy a mozgás nemcsak teljesítmény lehet, hanem az önmagunkkal való kapcsolódás egyik legfontosabb eszköze is.

A Meditatív Aerotréning születése – amikor a mozgás és a lélek találkozik

Ebből a felismerésből kezdtem el fejleszteni 2001-ben a saját mozgásprogramomat, a Meditatív Aerotréninget (MAT), amely ma már GerincPilates Flow néven is része a mozgásrendszeremnek.

Olyan mozgásformát szerettem volna létrehozni, amelyben a test és a lélek összerendeződik.

Ahol a gerinc szinte „lélegzik” a mozdulatokkal.

Ahol az ízületek mobilitásának fejlesztése segíti a mozgás szabadságát.

Ahol a légzés és a mozgás folyamatosan kapcsolódik egymáshoz, miközben egyfajta mozgásos meditációt élhetünk meg.

És ahol az érzelmeknek is helyük van.

Nem a teljesítmény a legfontosabb, hanem a mozgás megélése. Nem a megfelelési kényszer vezet bennünket, hanem az, hogy megtanuljunk figyelni saját testünk jelzéseire.

A mozgás számomra akkor válik igazán értékessé, amikor nemcsak a testünket formálja, hanem a lelkünket is megérinti.

A MAT számomra pontosan ezt jelenti.

És különleges érzés, hogy ez a program több mint húsz éve kíséri az életemet.

Amikor újra tanítom, minden alkalommal megérint. Hiszen saját tapasztalataimból, testi és lelki megéléseimből született.

Szeretem, hogy velem együtt változik, fejlődik, mégis ugyanazt jelenti számomra, mint a kezdetekkor: szabadságot, tudatosságot és harmóniát.

Bármilyen életszakaszban vagyok, bármilyen kihívásokkal találkozom, ez a mozgás képes újra és újra visszarendezni bennem az egyensúlyt.

Mintha minden alkalommal egy kicsit hazatalálnék önmagamhoz.

Változókorban a testünk másfajta figyelmet kér

A változókor természetes élettani folyamat, amely során a hormonális változások a test számos működésére hatással lehetnek.

Megváltozhat a testösszetételünk, csökkenhet az izomtömegünk, másként reagálhatunk a korábban megszokott terhelésre, és a regenerációs igényünk is változhat.

Az alvásminőség, az energiaszint, a hangulat és a közérzet szintén változhat ebben az időszakban.

Ezeket a folyamatokat nem mindig könnyű megélni.

Különösen akkor, ha hosszú éveken át megszoktuk, hogy a testünk kiszámíthatóan reagál a mozgásra, és azt látjuk, hogy a korábban bevált módszerek már nem feltétlenül hozzák ugyanazt az eredményt.

De vajon valóban az a megoldás, hogy még többet és még keményebben edzünk?

Szerintem sokkal fontosabb, hogy megtanuljuk felismerni, mire van szüksége a testünknek.

A változókorban különösen értékes lehet a tudatosan felépített mozgásprogram, amelyben helyet kap:

• az izomerő és az izomtömeg megőrzését segítő ellenállásos edzés;
• a gerinc és az ízületek mobilitásának fejlesztése;
• a törzs stabilitásának és a testtartásnak a javítása;
• az egyensúly és a koordináció fejlesztése;
• a tudatos légzés, a relaxáció és a megfelelő regeneráció.

A Pilates, a GerincPilates és a Meditatív Aerotréning mind hozzájárulhatnak a tudatosabb testhasználathoz, a mozgásminőség fejlesztéséhez és a jobb közérzethez.

Fontosnak tartom ugyanakkor, hogy az életkor előrehaladtával sem mondjunk le az erőfejlesztésről. A mobilitás és a kontrollált mozgás mellett az izomzat és a csontok egészségének megőrzését támogató, megfelelően adagolt terhelésre is szükségünk van.

A cél nem az, hogy kevesebbre legyünk képesek, hanem hogy megtanuljunk okosabban, tudatosabban és hosszú távon fenntarthatóan mozogni.

A mozgás szeretete fontosabb, mint a tökéletes alak

Sosem voltam az az edző, akinek a nagy izmok vagy a kockás has jelentették a mozgás végső célját.

Mindig fontosabbnak tartottam, hogy az emberek megszeressék a mozgást, megtanulják használni a testüket, és örömüket leljék abban, amire képesek.

Ezért is végeztem el a Testnevelés szak mellett a Rekreáció szakot is.

Hiszem, hogy a mozgásnak az életminőségünket kell szolgálnia.

És ma, a változókor időszakában még inkább hiszek ebben.

40, 50 év felett nemcsak az számít, hogyan nézünk ki, hanem az is, hogyan érezzük magunkat a testünkben.

Természetesen fontos lehet számunkra az alakunk, a megjelenésünk és az is, hogy jól érezzük magunkat a ruháinkban.

Miért ne lenne?

De úgy gondolom, a testünk formálása és az önelfogadás nem egymást kizáró dolgok.

Lehetnek céljaink. Szerethetünk fejlődni, erősödni, változni.

A különbség talán abban van, hogy mindezt önmagunk ellen vagy önmagunkért tesszük.

Mert ha szeretettel mozgunk, ha örömöt találunk benne, az nemcsak fizikai változásokat hozhat. A közérzetünkre, az önbizalmunkra és a lelki egyensúlyunkra is pozitívan hathat.

Számomra a nőiesség a FLOW-ban van

A nőiességről nagyon sokféleképpen gondolkodhatunk.

Számomra egyre kevésbé a külső elvárásokról szól, és egyre inkább egy belső állapotról.

Arról a szabad áramlásról, amikor nem akarunk állandóan megfelelni.

Amikor nem a véget nem érő elvárásaink határozzák meg, mennyire érezhetjük magunkat szépnek, értékesnek vagy boldognak. Amikor megengedjük magunknak, hogy egyszerűen jelen legyünk.

Mert miközben folyamatosan valamilyenek akarunk lenni, könnyen elszalaszthatjuk a mindennapok apró csodáit.

Az élet pedig változik. Mi is változunk.

És ezekben a változásokban néha bizony elveszíthetjük azt az érzést, hogy igazán önmagunk vagyunk.

De azt gondolom, éppen ezek az időszakok teremthetnek lehetőséget arra, hogy újra megismerjük magunkat.

A változókor nem vesz el mindent – új lehetőségeket is adhat

A változókor hozhat bizonytalanságot, testi változásokat, olykor nehéz érzéseket.

Megváltozhat a testünk formája, az energiaszintünk, a terhelhetőségünk, és néha az is, ahogyan saját magunkra tekintünk.

De én hiszek abban, hogy ebben a változásban is újra megtalálhatjuk önmagunkat.

Visszanyerhetjük az elveszettnek hitt alakunkat is, talán nem pontosan úgy, mint húszévesen, de egy erősebb, tudatosabb, önmagát jobban ismerő nőként.

És talán éppen ez a legszebb ebben az életszakaszban.

Hogy már nem feltétlenül az idővel, a testünkkel vagy az életünkkel szeretnénk harcolni.

Hanem megtanulunk együtt áramolni velük.

Nem feladjuk a céljainkat, hanem új értelmet adunk nekik.

Nem lemondunk a nőiességünkről, hanem újra felfedezzük azt.

És nem a fiatalkori önmagunkat keressük mindenáron, hanem megpróbáljuk megszeretni azt a nőt is, akivé az évek során váltunk.

Mert a nőiesség nem egy életkor, nem egy testalkat és nem egy tökéletes külső. Hanem az a kapcsolat, amelyet önmagunkkal kialakítunk.

Én ebben hiszek. ❤️

És abban is, hogy a tudatos mozgás segíthet abban, hogy ez a kapcsolat életünk minden szakaszában erős maradjon.

Hidvégi Andrea

Pilates és GerincPilates oktató, a GerincPilates Akadémia alapítója, a Meditatív Aerotréning (MAT) megalkotója.

https://gerincpilatesakademia.hu/meditativ-aerotrening-mat-gerincpilates-flow/