34 Pilates gyakorlat

A Pilates mint program egyre népszerűbb szerte a világon! Hatását tekintve kiemelkedő, hiszen a testi és mentális egészség áll a középpontban, miközben nagyon alapos és hatékony alakformáló óra is!

Mi a Pilates?

Egy olyan, koncepció, rendszer, amely a testünk egészségére koncentrál, miközben nagyon sok pozitív hatását is fel tudjuk sorolni!

A 34 Pilates gyakorlat magas szintű:

  • a testtartásra
  • a test egyensúlyára
  • a gerincre
  • a légzésre fókuszál

Mire jó a Pilates?

  • megtanít tudatosan edzeni
  • a derékfájás megelőzésére törekszik
  • feszes, szép, karcsú alakot formál
  • erősíti a test-tartó izmait
  • a core izmokat
  • segíti a gerinc és a medence beállítását és megtartását
  • erősíti a mély- és a felületes izmokat is
  • fejlesztik az erőt
  • a rugalmasságot
  • a lazaságot
  • mobilitást
  • testegyensúlyra törekszik
  • koncentrál a légzésre, stresszoldó hatása jelentős
  • minőségi végrehajtásra törekszik
  • megtanít önmagaddal kapcsolódni
  • elegáns, magabiztos megjelenéshez vezet

34 Pilates gyakorlat:

  1. Hundred/Százas
  2. Roll Up/Felgördülés
  3. The Roll-Over/Átgördülés
  4. The One Leg Circle/Egy Láb Körzés
  5. Rolling Back-Rolling like a Ball/Gurulunk, mint egy labda
  6. The One Leg Strech/Egy Láb Nyújtás
  7. The Double Leg Strech/Két Láb Nyújtás
  8. The Spine Strech/Gerinc Nyújtás
  9. Rocker with Open Legs/Terpesz Lebegőülésből Gördülés
  10. The Cork-Screw/Dugóhúzó
  11. The Saw/Fűrész
  12. The Swan-Dive/Hattyú
  13. The One Leg Kick/Egy Láb Rúgás
  14. The Double Leg Kick/Két Láb Rúgás
  15. The Neck Pull/Nyakhúzás
  16. The Scissors/Ollózás
  17. The Bicycle/Biciklizés
  18. The Shoulder Bridge/Vállhíd
  19. The Spine Twist/Gerinccsavarás
  20. The Jack Knife/Gyertya Állás
  21. The Side Kick/Oldalrúgás
  22. The Teaser/Lebegőülés
  23. The Hip Twist With Streched Arms/Csípőcsavarás Nyújtott karral támaszban
  24. Swimming/Úszás
  25. The Leg Pull-Front/Lábhúzás Fekvőtámaszban
  26. The Leg Pull/Lábhúzás Hátsó Támaszban
  27. The Side Kick Kneeling/Oldalrúgás Térdelőtámaszban
  28. The Side Bend-Oldalemelés
  29. The Boomerang/Bumeráng
  30. The Seal/Fóka
  31. The Crab/Rák
  32. The Rocking/Hinta
  33. The Control Balance/Kontroll Egyensúly
  34. The Push Up/Fekvőtámasz

A Pilates órán a 34 gyakorlat és ennek rávezető-, előkészítő-módosított változataival lehet hatékony-, személyre szabott, differenciált órát megtartani nemcsak talajon, hanem gépes Pilates, kiseszközös edzések során is.

Hidvégi Andrea

 

 

Legutóbbi bejegyzések

Reformer Pilates Gép

A Reformer Pilates gép napjaink egyik legnépszerűbb eszköze, mindezt a sokoldalú felhasználási lehetősége miatt, illetve napjaink rossz testtartási szokásaiból adódó gerinc problémák megelőzésére és rehabilitációjára is tökéles eszköz! Mi

Tovább »

34 Pilates gyakorlat

A Pilates mint program egyre népszerűbb szerte a világon! Hatását tekintve kiemelkedő, hiszen a testi és mentális egészség áll a középpontban, miközben nagyon alapos és hatékony alakformáló óra is!

Tovább »

Mire jó a Pilates?

A Pilates napjaink egyik legnépszerűbb edzés típusa, hiszen tökéletesen formálja az alakot, feszesít és a gerincet tartja a fókuszban! Egyenletes terhelést ad, miközben nagyon szépen formálja az alakot és

Tovább »

Archívum