A Pilates mint program egyre népszerűbb szerte a világon! Hatását tekintve kiemelkedő, hiszen a testi és mentális egészség áll a középpontban, miközben nagyon alapos és hatékony alakformáló óra is!

Mi a Pilates?

Egy olyan, koncepció, rendszer, amely a testünk egészségére koncentrál, miközben nagyon sok pozitív hatását is fel tudjuk sorolni!

A 34 Pilates gyakorlat magas szintű:

• a testtartásra
• a test egyensúlyára
• a gerincre
• a légzésre fókuszál

Mire jó a Pilates?

• megtanít tudatosan edzeni
• a derékfájás megelőzésére törekszik
• feszes, szép, karcsú alakot formál
• erősíti a test-tartó izmait
• a core izmokat
• segíti a gerinc és a medence beállítását és megtartását
• erősíti a mély- és a felületes izmokat is
• fejlesztik az erőt
• a rugalmasságot
• a lazaságot
• mobilitást
• testegyensúlyra törekszik
• koncentrál a légzésre, stresszoldó hatása jelentős
• minőségi végrehajtásra törekszik
• megtanít önmagaddal kapcsolódni
• elegáns, magabiztos megjelenéshez vezet

34 Pilates gyakorlat:

1. Hundred/Százas
2. Roll Up/Felgördülés
3. The Roll-Over/Átgördülés
4. The One Leg Circle/Egy Láb Körzés
5. Rolling Back-Rolling like a Ball/Gurulunk, mint egy labda
6. The One Leg Strech/Egy Láb Nyújtás
7. The Double Leg Strech/Két Láb Nyújtás
8. The Spine Strech/Gerinc Nyújtás
9. Rocker with Open Legs/Terpesz Lebegőülésből Gördülés
10. The Cork-Screw/Dugóhúzó
11. The Saw/Fűrész
12. The Swan-Dive/Hattyú
13. The One Leg Kick/Egy Láb Rúgás
14. The Double Leg Kick/Két Láb Rúgás
15. The Neck Pull/Nyakhúzás
16. The Scissors/Ollózás
17. The Bicycle/Biciklizés
18. The Shoulder Bridge/Vállhíd
19. The Spine Twist/Gerinccsavarás
20. The Jack Knife/Gyertya Állás
21. The Side Kick/Oldalrúgás
22. The Teaser/Lebegőülés
23. The Hip Twist With Streched Arms/Csípőcsavarás Nyújtott karral támaszban
24. Swimming/Úszás
25. The Leg Pull-Front/Lábhúzás Fekvőtámaszban
26. The Leg Pull/Lábhúzás Hátsó Támaszban
27. The Side Kick Kneeling/Oldalrúgás Térdelőtámaszban
28. The Side Bend-Oldalemelés
29. The Boomerang/Bumeráng
30. The Seal/Fóka
31. The Crab/Rák
32. The Rocking/Hinta
33. The Control Balance/Kontroll Egyensúly
34. The Push Up/Fekvőtámasz

A Pilates órán a 34 gyakorlat és ennek rávezető-, előkészítő-módosított változataival lehet hatékony-, személyre szabott, differenciált órát megtartani nemcsak talajon, hanem gépes Pilates, kiseszközös edzések során is.

Hidvégi Andrea