Mit látunk a mozdulat mögött?
A tudatos megfigyeléstől a személyre szabott, preventív terhelésig
Amikor egy vendég belép a stúdió ajtaján, számomra már elkezdődik az óra.
Nemcsak azt figyelem, hogyan hajtja végre majd a gyakorlatokat. Sokszor már az első pillanatban látható, hogy hogyan érkezett meg: milyen a testtartása, a járása, a tekintete, a légzése, milyen energiával van jelen. Előfordul, hogy mindez más, mint a korábbi alkalmakon.
Hiszen nem érkezünk minden nap ugyanolyan állapotban egy edzésre. Lehetünk fáradtabbak, feszültebbek, leterheltebbek, vagy éppen egy nehezebb élethelyzet hatása alatt. A testi és a lelki állapotunk összefügg, és ez gyakran a testtartásunkban, a mozdulatainkban, a koncentrációnkban és a terhelhetőségünkben is megjelenik.
Ezért számomra a Pilates-oktatás mindig holisztikus megközelítést jelentett.
Nem elég ismerni a gyakorlatokat
A biztonságos és hatékony oktatáshoz természetesen szükség van komoly és pontos szakmai tudásra, anatómiai ismeretekre és megfelelő gyakorlati tapasztalatra. De önmagában nem elég tudni, hogyan néz ki egy gyakorlat.
Azt is fel kell ismerni, hogy az adott vendégnek azon a napon valóban arra a gyakorlatra, arra az ellenállásra és arra a terhelésre van-e szüksége.
Lehet, hogy valaki korábban könnyedén dolgozott egy bizonyos rugóerővel a Reformeren, aznap azonban fáradtabb, szétszórtabb vagy feszültebb. Ilyenkor nem biztos, hogy az előre eltervezett program vagy a megszokott terhelés szolgálja legjobban a fejlődését.
Oktatóként észre kell vennünk, ha változtatnunk szükséges. Lehet, hogy kisebb ellenállást választunk, módosítjuk a gyakorlatot, több rávezetést alkalmazunk, vagy nagyobb figyelmet fordítunk a légzésre, a mobilizálásra és a testtudat kialakítására.
Ez nem visszalépés. Ez a tudatos, személyre szabott oktatás része.
A korrekció nem csupán egy mozdulat kijavítása
Sokszor előfordul, hogy egy vendég ugyanazt a technikai hibát ismétli, hiába javítjuk újra és újra. Ilyenkor nem feltétlenül magát a gyakorlatot kell tovább korrigálni.
Lehetséges, hogy egy rögzült mozgásminta, egy helytelen kiindulóhelyzet, egy testtartási eltérés, az ízületi mozgástartomány beszűkülése vagy a stabilitás hiánya áll a háttérben. Ezekben az esetekben először azt kell felismernünk, mi történik a mozdulat mögött.
A valódi korrekció ezért nem egy gyors utasításból áll. Megfigyelést, gondolkodást és fokozatos újratanítást igényel. Néha egy egyszerűbb gyakorlat, egy megfelelő regresszió vagy egy pontosabban beállított kiindulóhelyzet viszi közelebb a vendéget a fejlődéshez.
A cél nem mindenáron a látványos vagy nehéz gyakorlat végrehajtása. A cél az, hogy a mozgás biztonságos, tudatos és valóban hatékony legyen.
Prevenció és egészséges terhelés
A prevenció számomra mindig elsődleges volt. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem terheljük a vendéget, vagy hogy minden gyakorlatot könnyűvé teszünk.
Éppen ellenkezőleg: megfelelő szakmai tudással és preventív gondolkodással magas szinten is lehet terhelni. A hatékony terheléshez azonban tudnunk kell, hogy az adott embernek mire van szüksége, mit bír el biztonságosan, és hogyan lehet lépésről lépésre továbbfejleszteni.
A testtartás, a mozgásminták, a stabilitás, a mobilitás és az aktuális testi-lelki állapot együttes figyelembevételével tudjuk kiválasztani a megfelelő gyakorlatot, ismétlésszámot és ellenállást.
Így csökkenthetjük a túlterhelés és az esetleges sérülés kockázatát, miközben az edzés nem veszít a hatékonyságából.
Sok év tapasztalata van minden döntés mögött
Több évtizedes oktatói munkám során megtanultam, hogy nincs két egyforma ember, és ugyanaz az ember sem ugyanolyan minden alkalommal.
Évek oktatása, folyamatos tanulás és több ezer megtartott óra tudatos megfigyelése vezetett el ahhoz a szemlélethez, amely ma a GerincPilates rendszerének is az egyik legfontosabb alapja.
A Hidvégi Andi Pilates Studióban dolgozó oktatók nálam, a GerincPilates Akadémia képzésein végeztek. Ez azért különösen fontos számomra, mert így ugyanazt az alapvető szakmai szemléletet képviseljük.
Amikor egy vendég belép hozzánk, nem egyszerűen egy előre összeállított gyakorlatsort kap. Oktatóink figyelik a testtartását, a mozgását és az aktuális állapotát. Ezek alapján választják meg a gyakorlatokat, a szükséges módosításokat és a terhelés mértékét.
Természetesen minden oktatónak megvan a saját személyisége és oktatói stílusa, de a közös szakmai alap ugyanaz: figyelem, precizitás, prevenció és személyre szabott terhelés.
A vendég nem egy végrehajtandó edzésterv
Számomra a vendég soha nem egy előre megírt edzésterv végrehajtója. Egy ember érkezik hozzánk, az adott nap testi-lelki állapotával, saját mozgásmúltjával, lehetőségeivel és céljaival.
A mi feladatunk az, hogy ezt észrevegyük, és szakmailag megalapozott döntéseket hozzunk.
Nemcsak az számít, hogy mit csinál a vendég, hanem az is, hogyan hajtja végre, miért éppen azt a gyakorlatot kapja, és az valóban támogatja-e őt abban az állapotban, amelyben megérkezett.
Ezt a figyelmet adom át mindennap a vendégeimnek, és ezt tanítjuk a GerincPilates Akadémia hallgatóinak is.
Mert számomra a jó oktató nemcsak gyakorlatokat tanít. Figyel, gondolkodik, összefüggéseket keres, és felelősséggel dönt.
Ez a tudatos, holisztikus és preventív mozgásoktatás alapja.
Hidvégi Andi
testnevelő tanár, Reebok nemzetközi Tréner, nemzetközi Pilates-oktató
a Hidvégi Andi Pilates Studio és a GerincPilates Akadémia alapítója, szakmai vezetője